Indiferent dacă luați creatină înainte sau după exercițiu depinde în principal de obiectivele de formare ale individului și de starea fizică și nu poate fi generalizat.
Pentru persoanele care doresc să îmbunătățească forța musculară și puterea explozivă, este recomandat să luați creatină 30-60 minute înainte de exercițiu. Deoarece suplimentarea creatinei înainte de exercițiu poate crește conținutul de fosfat de creatină în mușchi, îmbunătățind astfel puterea explozivă a mușchiului. În plus, creatina sintetizează fosfatul de creatină cu acid fosforic, care este o substanță energetică importantă în corpul uman și ajută sportivii să izbucnească o putere mai puternică într -o perioadă scurtă de timp.
Pentru persoanele care doresc să crească volumul muscular, este recomandat să ia creatină în 60-120 la minute după exercițiu. Deoarece după exercițiu, mușchii sunt în stare de reparație și creștere, suplimentarea creatinei în acest moment poate oferi suficientă energie și nutriție pentru mușchi, promovând astfel sinteza și creșterea musculară.
În plus, se recomandă luarea creatinei cu băuturi zaharoase pentru a crește rata de absorbție a creatinei și a reduce deșeurile. Și pentru că creatina are o funcție de stocare a apei, este necesar să creștem cantitatea de apă pe care o bei în timp ce luați creatină pentru a da un joc complet efectului său de hidratare.
Trebuie menționat că cantitatea de creatină ar trebui controlată atunci când o luați. Supradozajul poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi diaree, crampe musculare, etc. Prin urmare, este necesar să o luați în funcție de doza recomandată de medic.