Creatină
Creatina este un compus care provine din trei aminoacizi. Creatina se găsește mai ales atât în mușchii corpului tău, cât și în creier. Majoritatea oamenilor obțin creatină prin fructe de mare și carne roșie - deși la niveluri mult sub cele găsite în suplimente de creatină fabricate sintetic. Ficatul, pancreasul și rinichii corpului pot face, de asemenea, aproximativ 1 gram de creatină pe zi.
De ce să ne alegem
Facilități de producție
Healthy se mândrește cu facilități de producție de ultimă generație, complet automatizate pentru produse de înaltă calitate.
Echipa tehnică
Cu accent pe cercetare și dezvoltare, compania găzduiește o echipă de tehnologie recunoscută la nivel național.
Gama de produse
Gama sa de produse se adresează unui set divers de industrii, inclusiv hrană, agricultură și alimente, printre altele.
Țara exportatoare
După ce a obținut un acoperire globală, Healthy s -a stabilit ca un jucător cheie în peste 70 de țări.
Cercetările sugerează că luarea unui supliment de creatină poate fi benefică în mai multe moduri.
Suplimentarea pentru creatină beneficiază mușchii de:
Vă ajută să adăugați mai multe repetări (repetări) la antrenamentele dvs.
Creșterea dimensiunii musculare, a forței și a performanței generale
Creșterea a ceea ce se numește semnalizarea celulelor prin satelit, care ajută la repararea și creșterea mușchilor
Creșterea conținutului de apă în celulele musculare, care este un alt factor în creșterea mușchilor
Contribuind la reducerea descompunerii musculare, ceea ce duce la o creștere și mai mare a masei musculare totale
În plus, studiile au remarcat o creștere a hormonilor anabolici precum IGF -1, care ajută la formarea mușchilor și o scădere a miostatinei, o substanță care poate inhiba creșterea mușchilor noi.
Creatina beneficiază în creier, oase și piele
Cercetătorii au descoperit că suplimentarea magazinelor naturale de creatină ale organismului poate îmbunătăți performanța sarcinilor cognitive, în special la adulții în vârstă. De asemenea, poate încetini scăderea normală a densității mineralelor osoase și a mușchilor scheletici, iar cremele care conțin creatină și acid folic pot reduce ridurile pielii și pot îmbunătăți deteriorarea soarelui.
Beneficii pentru creatină la copii
Nu ar trebui să dai niciodată un creatină copilului fără indicații explicite de la pediatrul lor. Cu toate acestea, există dovezi că suplimentarea creatinei poate ajuta la reducerea simptomelor sindroamelor specifice de deficiență de creatină la copii.
Suplimentare pentru creatină pentru niveluri scăzute
Mulți oameni pot beneficia de luarea unui supliment de creatină. Cu toate acestea, aceste produse sunt cele mai utile pentru cei cu un nivel scăzut de creatină, cum ar fi vegetarienii ale căror diete nu furnizează la fel de mult.
Creatina ajută la oferirea mușchilor corpului tău energie și forță. Mușchii tăi stochează creatina sub formă de fosfat de creatină. Când corpul are nevoie de o explozie bruscă de energie, mușchii transformă fosfatul de creatină în molecule care transportă energie. Din această cauză, suplimentele de creatină sunt adesea utilizate pentru îmbunătățirea performanței atletice și pentru îmbunătățirea masei musculare.
Surse dietetice de creatină
Alimentele care sunt bogate în creatină sunt alimente pe bază de animale care conțin proteine. Sursele dietetice de creatină includ:
Carne, în special carne roșie
Pește, cum ar fi heringul, somonul și tonul
Păsări de curte, ca puiul sau curcanul
Lapte, inclusiv laptele matern sau laptele de vacă
Alimentele pe bază de plante nu conțin creatină.
Completează surse de creatină
Suplimentele de creatină vin sub diferite forme. Cel mai popular este pulberea. Creatina monohidrat sub formă de pulbere a fost, de asemenea, studiat cel mai mult.
Alte forme, cum ar fi sărurile de creatină și băuturile de creatină premade, sunt făcute deoarece forma de pulbere nu se dizolvă foarte bine în lichid. Dar aceste alte forme nu au fost bine studiate. Și puținele studii care există par să arate că forma de pulbere este cea mai eficientă.
Există câteva forme de creatină, deși monohidratul de creatină este cel mai larg studiat și eficient la creșterea magazinelor de creatină musculară.
Cercetările arată că alte tipuri de creatină - inclusiv săruri de creatină, ester de etil de creatină, nitrat de creatină, dipeptide de creatină, creatină tamponată, clorhidrat de creatină și ser de creatină - nu sunt la fel de eficiente ca monohidratul creatină.
Creatină monohidrat
Monohidratul creatinei s -a dovedit în mod repetat a fi cel mai eficient la creșterea magazinelor de creatină și la îmbunătățirea performanței exercițiului fizic.
Creatina monohidrat are mai multă creatină pe gram decât orice alt tip și se absorb rapid în sângele și mușchii tăi. Este cea mai bună formă de creatină pentru suplimente.
Creatină ester de etil
Cercetările arată că esterul de etil al creatinei nu crește performanța atletică sau puterea musculară.
Nitrat de creatină
Nitratul de creatină combină creatina cu acidul azotic și apa. Deoarece oxidul nitric poate îmbunătăți vasodilatația și performanța la exerciții fizice, producătorii de produse au crezut că combinarea acestora va îmbunătăți și mai mult performanța atletică.
Ce se întâmplă când începi să iei creatină?
Majoritatea creatinei se îndreaptă către mușchii scheletici, care transformă creatina într -un compus de creatină și acid fosforic (fosfocreatină sau fosfat de creatină). Fosfocreatina ajută apoi la crearea adenozinei trifosfat (ATP). ATP este o sursă de energie pe care celulele dvs. o folosesc atunci când faceți exerciții fizice. Așadar, creatina ajută la menținerea unei alimentări continue de energie către mușchi în timpul ridicării sau exercitării intense.
Pe lângă faptul că oferă mai multă energie și contribuie la creșterea creșterii musculare, creatina ajută:
Accelerează recuperarea mușchilor. Când faceți exerciții fizice, creați micro-teri în fibrele musculare. Pe măsură ce vă recuperați, micro-tetarii din fibrele musculare se vindecă, iar mușchii devin mai puternici. Creatina ajută la activarea celulelor satelite din mușchii tăi, care ajută micro-tearele să se vindece.
Creșteți hormonii anabolici. Hormonii anabolici contribuie la creșterea și repararea țesuturilor. Acestea includ insulină, hormon de creștere umană (HGH), estrogen și testosteron.
Sporiți conținutul de apă în celulele musculare. O mai bună hidratare a celulelor poate crește creșterea musculară și poate reduce deshidratarea și crampele musculare.
Creatina poate crește, de asemenea, cantitatea de fosfocreatină din creierul tău, ceea ce te poate ajuta cu memoria ta.
Suplimentele de creatină pot ajuta la construirea masei musculare
Creatina este un compus organic pe care corpul se bazează pentru o alimentare continuă de energie către mușchi. Este deosebit de util în timpul scurtelor explozii de activitate anaerobă intensă, cum ar fi atunci când ridicați greutăți sau sprintul pe o distanță scurtă. Creatina este sintetizată de corp dintr -un trio de aminoacizi, în primul rând de ficat. Rinichii joacă, de asemenea, un rol, iar pancreasul se crede că contribuie. De asemenea, compusul este disponibil din surse alimentare, în principal carne roșie, fructe de mare și pui.
Majoritatea creatinei este depozitată în mușchii scheletici într -o formă cunoscută sub numele de fosfocreatină sau fosfat de creatină. O cantitate mică, mai mică de 5%, se găsește în țesuturile creierului și testicule. Creatina ajută la producerea de adenozină trifosfat sau ATP. Aceasta este principala sursă de energie a corpului pentru funcții cruciale, inclusiv alimentate contracția și eliberarea musculară, transmiterea impulsurilor electrice de -a lungul nervilor și sinteza proteinei pentru menținerea și repararea țesuturilor.
Cercetătorii au descoperit că atunci când cineva ia suplimente de creatină în timp ce se angajează într -un program de antrenament de rezistență, cum ar fi haltere, acesta poate ajuta la construirea masei corporale slabe.
Studiile suplimentare privind beneficiile potențiale pentru sănătate ale suplimentelor de creatină sugerează că poate îmbunătăți anumite niveluri de lipide din sânge, ajutor în menținerea pielii elastice și sănătoase, să ajute la unele simptome ale bolii Parkinson și la recuperarea vitezei din excesul de consum și oboseala musculară. Există, de asemenea, dovezi, în cercetări mai noi, care sugerează că creatina poate avea beneficii cognitive pentru persoanele cu leziuni cerebrale, cum ar fi emoția.
O persoană sănătoasă cu o dietă echilibrată care include carne roșie, pui și fructe de mare va primi o aprovizionare adecvată de creatină. Cu toate acestea, cercetările arată că suplimentele pot fi de ajutor în obținerea de câștiguri atletice. Unele studii au descoperit că utilizarea unui supliment de creatină poate ajuta la construirea masei musculare și la îmbunătățirea forței. Pentru majoritatea oamenilor, aceste câștiguri tind să fie modeste. Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de elită în căutarea unui avantaj microsecund, este puțin probabil să furnizați câștiguri atletice semnificative.
Un grup care poate beneficia de suplimente de creatină sunt persoanele cu diete fără carne. Un studiu în care mâncătorii de carne a petrecut o lună pentru o dietă vegetariană care a inclus ouă și produse lactate a înregistrat o scădere marcată a nivelului de creatină al participanților.
Când vine vorba de suplimente de creatină, un corp larg de cercetare le -a găsit în siguranță. Când sunt luați în cantități mari, unii oameni raportează că se confruntă cu probleme gastrice. Ca în cazul oricărui supliment alimentar, este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga creatină în rutina dvs. zilnică. Există multe tipuri de suplimente de creatină, care vin într -o gamă largă de doze. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă evaluați obiectivele și vă poate ghida în alegerea suplimentului potrivit pentru nevoile dvs.
Testarea indirectă a creatinei prin testarea creatininei este cel mai obișnuit mod de a testa. Mai exact, sunt recomandate următoarele două teste:
Clearance Creatinine
Un test de creatinină poate fi util în monitorizarea funcției renale, deși acest test poate fi crescut în mod fals cu suplimentarea în curs de creatină. Combinarea creatininei alături de alți markeri ai funcției renale, cum ar fi rata de filtrare glomerulară (GFR), poate ajuta la asigurarea funcției renale sănătoase pe termen lung.
Rata de filtrare glomerulară (GFR)
Testarea GFR ca parte a unui panou metabolic cuprinzător poate ajuta la oferirea unei informații despre o imagine mai mare a funcției renale, în special la persoanele care completează cu creatină care ar putea avea condiții de renală/ficat preexistente sau care doresc să fie proactivi cu privire la susținerea sănătății generale.
Suplimente de creatină
Cea mai frecventă formă de creatină suplimentară, bine cercetată, este monohidratul creatinei. În timp ce alte forme există și sunt comercializate ca forme superioare de creatină, cercetarea lipsește în afara creatinei monohidrat.
În ceea ce privește doza, o doză de 5 grame de creatină monohidrat zilnic a fost legată atât de beneficiile atletice, cât și de cele ale creierului, deși poate dura până la o lună pentru a experimenta beneficiile suplimentelor.
Cu respectarea specifică a performanței atletice, este obișnuit să începeți cu o fază de „încărcare” a unei doze mai mari de creatină (până la 20g pe zi) timp de o săptămână, împărțită în patru doze de 4-5 grame pe parcursul zilei.
A lua creatină alături de o masă care conține carbohidrați sau proteine poate ajuta la absorbție și maximizează beneficiile suplimentului.
Trebuie menționat că retenția de apă poate apărea la suplimentarea cu creatina, de aceea este important să rămâneți hidratat la suplimentarea.
Dacă sunteți o persoană activă sau faceți parte din comunitatea atletică, șansele sunt mari pe care le -ați încercat - sau cel puțin auziți de creatină. Alături de pulberi proteice, creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru a crește rezistența.
Pentru ce se folosește creatina?
Când creatina este consumată sau produsă în corpul tău, aproximativ 95% din ea este păstrată în mușchii tăi ca fosfocreaatină. De acolo, poate fi utilizat ca o sursă de energie rapidă pentru scurte explozii de activități de intensitate ridicată, precum și reînnoirea magazinelor ATP (energia primară pentru celule).
Când efectuați activități de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, rularea sau burpe-urile, cererea de energie poate fi mai mare decât viteza cu care sunt replicate magazinele ATP. Aici strălucește creatina, oferind acel combustibil rapid și contribuind la depozitarea ATP.
Cu alte cuvinte, atunci când completați cu creatină, creșteți depozitele de fosfocreatină din mușchii dvs. oriunde de la 10-40%, permițând corpului dvs. să lucreze la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp.
De aceea, atât de mulți sportivi care caută să crească capacitatea de exercițiu de intensitate ridicată și masa corpului slab aleg creatina. În acest scop, creatina este cel mai sigur și mai eficient supliment nutrițional disponibil în prezent.
Este important să clarificăm că, deși creatina suplimentară este utilă pentru antrenamentele de intensitate ridicată, nu va fi super benefic pentru exerciții de anduranță, cum ar fi pe distanțe lungi.
Care este cel mai bun tip de creatină?
Atunci când alegeți un supliment de creatină, știți că există mai multe tipuri. Cea mai utilizată și cercetată este monohidrata creatină, dar alte forme includ ester etilic creatină, creatină tamponată și clorhidrat de creatină (creatină HCl).
Toate funcționează într -un mod similar, dar fiecare are propriile sale caracteristici distincte, cum ar fi cât de repede sunt absorbite. De asemenea, le puteți găsi, în general, într -o varietate de forme, indiferent dacă este o pulbere de amestecat cu apă, o tabletă masticabilă sau capsule de luat înainte de un antrenament.
Iată o defalcare mai detaliată a fiecărui tip de creatină pe care o puteți întâlni:
Monohidrat de creatină: Aceasta este o pulbere albă, cristalină, care este rapid absorbită și transferată din sânge la mușchii tăi pentru a fi utilizat pentru energie. De obicei, nu are miros sau aromă.
Creatină Etil Ester: Această formă a fost modificată chimic cu o grupă de etil pentru a -și spori biodisponibilitatea. Deși pretinde a fi mai eficientă decât alte forme de creatină, dovezile sunt mixte.
Creatină tamponată: numită și kre-alchalyn, acest tip de creatină și-a ajustat pH-ul pentru a fi mai puțin acid în comparație cu alte forme, în special monohidratul creatină. De asemenea, susține că este mai stabilă, mai bine absorbită și are mai puține efecte secundare potențiale. Creatina tamponată vine de obicei în capsule și pulbere.
Creatină HCL: Această cea mai nouă formă de creatină a fost modificată pentru a -și îmbunătăți solubilitatea. Adăugarea acidului clorhidric este destinată să contribuie la creșterea absorbției sale în sistemul digestiv. În ceea ce privește creatina HCL vs monohidrat, această formă este adesea recomandată într -o doză mai mică din cauza presupusului său absorbție mai bună, dar dovezile pentru aceasta sunt limitate.
Creatina Monohidrat a fost în jur de cea mai lungă și, prin urmare, avem cele mai multe date despre beneficiile și eficacitatea acesteia pentru performanța atletică. Creatine HCL este cea mai nouă versiune și, în timp ce promiță, este nevoie de mai multe cercetări.
La sfârșitul zilei, creatina monohidrat este dovedită a fi cea mai eficientă formă de suplimentare. Este, de asemenea, cel mai accesibil.
O analiză din 2022 a siguranței, costurilor și eficacității mai multor forme de creatină a concluzionat că monohidratul creatinei încă mai iese deasupra. Autorii sunt de acord că încă nu există suficiente dovezi pentru a susține afirmațiile făcute de celelalte forme vândute, în special atunci când punctul lor de preț este adesea mai mare decât monohidrații creatinei.
Gânduri finale
Creatina este un supliment nutrițional sigur și eficient utilizat de nenumărați sportivi. Funcționează cel mai bine atunci când obiectivul tău este îmbunătățirea capacității de exercițiu de intensitate ridicată și creșterea masei corpului slab. Atunci când aleg unul, recomand creatina monohidrat ca cel mai bun tip de creatină.
Optați pentru un produs care a fost testat în mod independent pentru calitate, siguranță și puritate și poartă un sigiliu de la NSF certificat pentru sport sau sport informat. Acest lucru asigură că ceea ce este listat pe pachet este ceea ce este de fapt în produs, ceea ce este esențial pentru sportivii care încearcă să evite substanțele interzise.
Fabrica noastră
Healthy a fost fondată în 1996. Cu sediul în districtul Xiaoshan, orașul Hangzhou, provincia Zhejiang, compania are o bază de producție în stil de grădină modernizată, cu o producție complet închisă, automatizată și continuă. Compania are aproape 300 de angajați, dintre care peste 40% sunt diplomă universitară sau mai mare și are o echipă de cercetare și dezvoltare tehnologică de sinteză organică recunoscută la nivel național. Compania a înființat Hangzhou High-Tech R&D Center și stația de lucru Hangzhou Enterprise Expert și a devenit baza de cooperare a Universității Tongji, Universitatea Zhejiang, Universitatea Jiangnan și alte universități celebre la nivel înalt.
FAQ
Suntem producători și furnizori profesioniști de creatine din China, specializați în furnizarea de servicii de personalizare de înaltă calitate pentru furnizori și parteneri de afaceri. Vă întâmpinăm cu căldură la creatina de înaltă calitate cu ridicata din fabrica noastră.
Creatină pentru hochei pe gheață, Creatină pentru Pentathlon, Creatină pentru definiția musculară