Hei acolo, pasionați de fitness! În calitate de furnizor de creatină monohidrat, mi se pun o mulțime de întrebări despre asta, iar una care apare tot timpul este: „Care este rata de absorbție a monohidratului de creatină?” Ei bine, hai să ne scufundăm chiar în ea și să -l descompunem.
În primul rând, să înțelegem care este creatina monohidrat. Este unul dintre cele mai populare și mai bine cercetate suplimente din lumea fitnessului. Este un compus natural care se găsește în cantități mici în alimente precum carnea și peștele. Dar pentru aceia dintre noi, care suntem serioși în ceea ce privește antrenamentele noastre, luarea unui supliment de creatină monohidrat ne poate oferi o margine suplimentară. Puteți afla mai multe despre astaAici.
Acum, rata de absorbție. Când luați monohidrat de creatină, nu este absorbit imediat în mușchii. Trebuie să parcurgă câțiva pași în corpul tău. În primul rând, este absorbit de tractul digestiv în fluxul sanguin. Acest proces poate dura un pic de timp, de obicei în jur de 30 de minute până la 2 ore, în funcție de câțiva factori.
Unul dintre principalii factori care afectează absorbția este modul în care o luați. Dacă luați monohidrat de creatină pe stomacul gol, s -ar putea să fie absorbit puțin mai repede. Dar mulți oameni preferă să o ia cu o masă, în special cu una bogată în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații pot ajuta la creșterea nivelului de insulină din corpul tău, iar insulina acționează ca o „cheie” care ajută la deschiderea ușilor către celulele musculare, permițând să intre mai ușor monohidratul creatinei.
Un alt factor este propriul metabolism individual al corpului tău. Unii oameni au un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că ar putea absorbi mai repede creatina monohidrat. Alții ar putea avea un metabolism mai lent și ar putea dura un pic mai mult pentru ca creatina să intre în mușchii lor.
În medie, rata de absorbție a monohidratului de creatină în fluxul sanguin este relativ mare. Studiile au arătat că aproximativ 95% din monohidratul creatină pe care îl luați este absorbit în fluxul sanguin. Dar adevărata întrebare este: cât de mult din asta îți intră în mușchi?
Odată ce este în fluxul sanguin, nu toată creatina le face pentru mușchii tăi. O parte din acestea sunt filtrate de rinichi și excretate în urină. Dar, în general, cu protocoale de încărcare și întreținere corespunzătoare, vă puteți aștepta ca o cantitate bună de monohidrat de creatină să ajungă în mușchii tăi.
Un protocol comun de încărcare implică luarea a 20 de grame de creatină monohidrat pe zi timp de 5 - 7 zile. Acest lucru vă ajută să vă saturați mușchii cu creatina rapid. După faza de încărcare, puteți trece la o doză de întreținere de 3 - 5 grame pe zi. Urmând acest protocol, puteți crește cantitatea de creatină din mușchii dvs. cu aproximativ 20 - 40%.
Acum, să comparăm monohidratul creatinei cu alte forme de creatină. ExistăCreatină HCL, de exemplu. Se spune că creatina HCl are o solubilitate mai bună și, eventual, o rată de absorbție mai mare. Este mai acid, ceea ce unii oameni cred că îi permite să fie absorbit mai ușor prin tractul digestiv. Cu toate acestea, cercetările cu privire la faptul că este cu adevărat mai bună decât monohidratul creatinei în ceea ce privește absorbția musculară sunt încă puțin amestecate.
Un alt compus înrudit esteSarcosină. Sarcozina este implicată în sinteza creatinei în corp. Unii oameni consideră că luarea sarcozinei împreună cu monohidratul creatină ar putea spori efectele generale, dar, din nou, sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.
În experiența mea de furnizor, creatina monohidrat rămâne la alegere - la alegere pentru majoritatea oamenilor. Este accesibil, bine studiat și are un istoric lung de siguranță și eficacitate.
Așadar, dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, puterea și masa musculară, monohidratul de creatină merită cu siguranță luată în considerare. Indiferent dacă sunteți un începător sau un sportiv experimentat, vă poate ajuta să vă duceți antrenamentele la nivelul următor.
Dacă sunteți interesat să achiziționați monohidrat de înaltă calitate, de înaltă calitate, mi -ar plăcea să discutăm cu tine. Oferim o varietate de opțiuni pentru a se potrivi nevoilor dvs. Nu ezitați să vă adresați mai multe informații și să începeți o discuție despre potențialul dvs. achiziție.
Referințe
- "Standul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă: Suplimentarea Creatinei și exercițiile fizice"
- „Efectul diferitelor forme de suplimentare pentru creatină asupra forței și a compoziției corpului în rezistență - bărbați instruiți”
- "Creatină Monohidrat: o recenzie a utilizării sale în sport și exerciții fizice"