Hei acolo, pasionații de fitness și bufii de sănătate! Astăzi, mă voi scufunda adânc în lumea creatinei. În calitate de furnizor de creatină, am văzut de prima dată cum acest mic supliment poate face o mare diferență în antrenamentele dvs. și sănătatea generală. Deci, să începem și să aflăm despre ce este vorba.
Ce naiba este creatina?
Creatina este un compus natural care se găsește în cantități mici în unele dintre alimentele pe care le consumăm, cum ar fi carnea și peștele. Corpurile noastre îl produc și în ficat, rinichi și pancreas. Acesta joacă un rol super important în furnizarea de energie mușchilor noștri, în special în timpul exploziilor scurte și intense de activitate.
Gândiți -vă la creatină ca la mica rezervă de energie a corpului. Când lucrați din greu, cum ar fi să faceți haltere grele sau să sprint, mușchii au nevoie de o sursă rapidă de energie. Acolo intră creatina. Ajută la regenerarea unei molecule numite ATP (adenozină trifosfat), care este practic combustibilul care alimentează contracțiile musculare.
Cum funcționează creatina?
Bine, așa că iată partea științifică, dar o voi păstra cât mai simplu. Când luați suplimente de creatină, acesta este depozitat în mușchii ca fosfocreatină. În timpul exercițiului fizic, corpul tău descompune ATP pentru a elibera energie. Odată ce ATP este utilizat, fosfocreaatina donează un grup fosfat ADP (adenozină difosfat), transformându -l înapoi în ATP. Acest lucru permite mușchilor să continue contractarea și să muncească din greu pentru puțin timp.
În termeni mai simpli, creatina vă ajută să împingeți prin ultimele câteva repetări din sală sau să rulați acest bit suplimentar mai repede. Îți oferă acel oomph suplimentar atunci când ai nevoie cel mai mult.
Tipuri de creatină
Există câteva tipuri diferite de creatină, fiecare cu propriile pro și contra. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai populare:
Creatină monohidrat
Aceasta este cea mai bine cercetată și utilizată formă de creatină. Este accesibil, eficient și s -a dovedit că crește puterea, puterea și masa musculară.Creatină monohidrateste o alegere excelentă pentru începători și sportivi cu experiență deopotrivă. De asemenea, este ușor de amestecat cu apa sau cu băutura preferată.
Creatină vegană
Pentru toți prietenii mei vegani de acolo,Creatină veganăeste un schimbător de jocuri. Este realizat din surse non-animale, astfel încât să puteți obține în continuare beneficiile creatinei fără a vă compromite valorile. Funcționează la fel de bine ca și creatina tradițională și este o opțiune excelentă pentru vegetarieni și vegani care poate nu obțin suficient creatină din dieta lor.
Creatină HCL
Creatină HCLeste o formă mai nouă de creatină, care se presupune a fi mai solubilă și mai ușoară pe stomac. Unii oameni consideră că experimentează mai puțin balonarea și retenția de apă cu creatina HCl în comparație cu monohidrații de creatină. De asemenea, este absorbit mai repede, ceea ce înseamnă că s -ar putea să simțiți efectele mai repede.
Beneficiile preluării creatinei
Acum că știți ce este creatina și cum funcționează, să vorbim despre beneficiile luării acesteia. Iată câteva dintre motivele pentru care atât de mulți sportivi și pasionați de fitness înjură prin creatină:
Puterea și puterea crescută
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale creatinei este capacitatea sa de a crește puterea și puterea. Studiile au arătat că luarea creatinei vă poate ajuta să ridicați greutăți mai grele, să săriți mai sus și să alergați mai repede. Acest lucru se datorează faptului că oferă mușchilor tăi energia suplimentară de care au nevoie pentru a le efectua în cel mai bun moment.
Masa musculară îmbunătățită
Dacă doriți să construiți mușchi, creatina poate fi un plus excelent la rutina dvs. de antrenament. Prin creșterea forței și puterii, vă permite să faceți mai multe repetări și seturi, ceea ce la rândul său stimulează creșterea musculară. Creatina vă ajută și mușchii să păstreze apa, ceea ce îi poate face să pară mai mari și mai plini.
Rezistență îmbunătățită
Pe lângă creșterea puterii și a puterii, creatina îți poate îmbunătăți rezistența. Vă permite să vă recuperați mai repede între seturi și antrenamente, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu și pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru este mai ales benefic pentru sportivii care participă la sporturi care necesită explozii scurte și intense de activitate, precum baschet, fotbal și fotbal.
Recuperare mai rapidă
S -a demonstrat că creatina reduce leziunile musculare și inflamația, ceea ce vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la antrenamente. Acest lucru înseamnă că veți putea să vă întoarceți mai devreme în sală și să continuați să progresați. De asemenea, ajută la prevenirea durerilor musculare, așa că nu te vei simți la fel de dureros după un antrenament dur.
Cum să iei creatina
A lua creatină este destul de simplu, dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont. Iată un ghid de bază despre cum să luați creatina:
Faza de încărcare
Unora le place să înceapă cu o fază de încărcare, unde luați o doză mai mare de creatină pentru primele zile pentru a vă satura rapid mușchii. O fază de încărcare tipică implică luarea a 20 de grame de creatină pe zi, împărțită în patru doze egale de 5 grame fiecare. Această fază durează de obicei 5-7 zile.
Faza de întreținere
După faza de încărcare, puteți trece la o doză de întreținere de 3-5 grame pe zi. Acest lucru este suficient pentru a vă menține mușchii saturați de creatină. Puteți lua creatină în orice moment al zilei, dar mulți oameni preferă să o ia înainte sau după antrenamentele lor.
Amestecare și băut
Creatina este de obicei vândută sub formă de pulbere, pe care o puteți amesteca cu apă sau cu băutura preferată. Asigurați -vă că îl agitați bine până când este complet dizolvat. De asemenea, puteți lua creatină sub formă de capsulă dacă nu vă place gustul pudrei.
Efectele secundare ale creatinei
Creatina este în general considerată sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este luată în doze recomandate. Cu toate acestea, ca orice supliment, poate provoca unele efecte secundare la anumiți indivizi. Iată câteva dintre cele mai frecvente efecte secundare ale creatinei:
Retenția de apă
Unul dintre cele mai cunoscute efecte secundare ale creatinei este retenția de apă. Acest lucru se datorează faptului că creatina vă ajută mușchii să păstreze apa, ceea ce vă poate face să arătați și să vă simțiți umflați. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei temporar și va dispărea odată ce încetați să luați creatină.
Stomală supărată
Unii oameni pot experimenta supărarea stomacului, cum ar fi greață, diaree sau crampe, atunci când iau creatină. Acest lucru se datorează de obicei că luarea prea multă creatină sau nu bea suficientă apă. Pentru a evita aceste efecte secundare, asigurați -vă că începeți cu o doză mică și creșteți -o treptat în timp. De asemenea, asigurați -vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
Leziuni la rinichi și ficat
Au existat unele îngrijorări cu privire la efectele pe termen lung ale creatinei asupra rinichilor și ficatului. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au arătat că creatina este sigură pentru persoanele sănătoase atunci când sunt luate în doze recomandate. Dacă aveți probleme de rinichi sau ficat preexistente, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua creatină.
Cine ar trebui să ia creatină?
Creatina este un supliment excelent pentru oricine dorește să -și îmbunătățească performanța în sală sau pe teren. Este deosebit de benefic pentru sportivii care participă la sporturi care necesită explozii scurte și intense de activitate, cum ar fi haltere, sprint și sărituri. Cu toate acestea, nu este doar pentru sportivi. Creatina poate fi de asemenea utilă pentru persoanele care caută să -și construiască mușchi, să -și îmbunătățească rezistența sau să se recupereze mai repede de la antrenamente.
De ce să ne alegem creatina?
În calitate de furnizor de creatină, ne mândrim că oferim produse de creatină de înaltă calitate care sunt susținute de știință. Iată câteva dintre motivele pentru care ar trebui să alegeți creatina noastră:
Puritate și calitate
Creatina noastră este obținută din cele mai pure ingrediente și suferă teste riguroase pentru a -i asigura calitatea și siguranța. Folosim doar monohidratul creatinei de cea mai mare calitate, creatina vegană și creatina HCL, astfel încât să puteți fi sigur că veți obține cel mai bun produs posibil.
Varietate de opțiuni
Oferim o varietate de produse pentru creatină pentru a răspunde nevoilor și preferințelor dvs. specifice. Fie că sunteți în căutarea unui monohidrat tradițional de creatină, o opțiune vegană sau o formă mai avansată de creatină, v -am acoperit.
Prețuri competitive
Considerăm că toată lumea ar trebui să aibă acces la suplimente de înaltă calitate la un preț accesibil. De aceea, oferim produsele noastre de creatină la prețuri competitive, fără a compromite calitatea.
Serviciu excelent pentru clienți
Ne -am angajat să oferim clienților noștri cea mai bună experiență posibilă. Echipa noastră de servicii pentru clienți cu cunoștințe este disponibilă pentru a răspunde la orice întrebare pe care o puteți avea și vă va ajuta să alegeți produsul Creatine potrivit pentru dvs.
Să vorbim!
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre produsele noastre de creatină sau aveți întrebări, nu ezitați să vă adresați. Suntem întotdeauna fericiți să vorbim cu clienții noștri și să -i ajutăm să găsească suplimentul potrivit pentru nevoile lor. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau pur și simplu începeți călătoria dvs. de fitness, avem produsele de creatină de care aveți nevoie pentru a vă duce performanța la nivelul următor.
Referințe
- Kreider, RB și colab. (2017). Societatea internațională de poziție de nutriție sportivă: suplimentarea creatinei și exercițiile fizice. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 18.
- Earnest, CP și colab. (2019). Suplimentarea creatină monohidrat și performanța exercițiului: o scurtă recenzie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16 (1), 13.
- Spillane, M., și colab. (2012). Efectele suplimentării creatinei asupra compoziției corpului, a puterii și a performanței sprintului. Nutriție, 28 (12), 1215-1222.