Hei acolo, colegi sportivi de anduranță și pasionați de fitness! Sunt [numele tău] și fac parte dintr -o echipă de aprovizionare cu creatină. Astăzi, vreau să săsc adânc în întrebarea care a fost în multe dintre mințile tale: „Creatina este eficientă pentru sportivii de anduranță?”
Să începem cu elementele de bază. Creatina este un compus natural găsit în cantități mici în alimente precum carnea roșie și peștele. Acesta joacă un rol crucial în sistemul de producție de energie al organismului, mai ales atunci când vine vorba de activități scurte, de înaltă intensitate. Dar ce zici de sporturi de anduranță, care se referă la performanță pe termen lung?
Cum funcționează creatina
În primul rând, să înțelegem cum funcționează creatina în corp. Când consumi creatină, acesta este depozitat în mușchii ca fosfocreatină. În timpul unei activități fizice intense, fosfocreatina ajută la regenerarea adenozinei trifosfat (ATP), care este moneda energetică primară a celulelor noastre. Acest lucru înseamnă că, cu mai multă fosfocreatină disponibilă, mușchii dvs. pot produce ATP mai rapid, permițându -vă să funcționați mai bine în timpul scurtelor și intense de exerciții fizice.
Dar pentru sportivii de anduranță, jocul este puțin diferit. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea la distanță lungă, ciclismul sau înotul, se bazează mai mult pe metabolismul aerob, care folosește oxigen pentru a descompune carbohidrații și grăsimile pentru energie. Așadar, la prima vedere, s -ar putea părea că creatina, care este mai asociată cu producția de energie anaerobă, nu ar avea un impact prea mare.
Cercetările asupra creatinei pentru sportivii de anduranță
Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că creatina poate avea de fapt unele beneficii pentru sportivii de anduranță. Una dintre concluziile cheie este că suplimentarea creatinei poate crește masa și puterea musculară. Chiar și în sporturile de anduranță, a avea mai mult mușchi poate fi un avantaj. Mușchii mai puternici pot genera mai multă putere cu fiecare pas, accident vascular cerebral de pedală sau accident vascular cerebral de înot, ceea ce poate îmbunătăți eficiența generală.
Un studiu publicat în „Journal of Sports Sports” a constatat că sportivii de anduranță care au luat creatină timp de câteva săptămâni au arătat o îmbunătățire a performanței lor intermitente cu intensitate ridicată. Acest lucru înseamnă că în timpul acelor sprinturi scurte sau explozii de viteză care pot apărea în timpul unei curse pe distanțe lungi, au reușit să funcționeze mai bine.
Un alt beneficiu este că creatina poate ajuta la recuperare. Antrenamentul de anduranță pune mult stres asupra corpului, iar creatina s -a dovedit a reduce leziunile musculare și inflamația. Acest lucru înseamnă că sportivii se pot recupera mai repede între antrenamente și curse, permițându -le să se antreneze mai greu și mai constant.
Tipuri de creatină
Acum, să vorbim despre diferitele tipuri de creatină disponibile. Există mai multe opțiuni populare, fiecare cu propriile pro și contra.
- Creatină monohidrat: Aceasta este cea mai bine - studiată și folosită pe scară largă a creatinei. Este accesibil, eficient și s -a dovedit că crește magazinele de creatină musculară. Puteți afla mai multe despre astaAici.
- Creatină HCL: Creatină HCl este o formă mai nouă de creatină, care este mai solubilă în apă și poate fi absorbită mai ușor de corp. Unii sportivi îl preferă, deoarece cred că provoacă mai puțin balonare în comparație cu monohidrații de creatină. VerificăAici.
- Creatină vegană: Pentru sportivii noștri vegani și vegetarieni, creatina vegană este o opțiune excelentă. Este obținut din surse non -animale și oferă aceleași beneficii ca și alte forme de creatină. Aflați mai multeAici.
Cum să iei creatina
Dacă sunteți un sportiv de anduranță gândindu -vă să încercați creatina, iată cum puteți merge despre asta. Există două faze principale: faza de încărcare și faza de întreținere.
În timpul fazei de încărcare, care durează de obicei aproximativ 5 - 7 zile, luați o doză mai mare de creatină, de obicei în jur de 20 de grame pe zi, împărțită în patru doze egale. După faza de încărcare, treceți la faza de întreținere, unde luați o doză mai mică, de obicei în jur de 3 - 5 grame pe zi.
Este important să rețineți că ar trebui să luați întotdeauna creatina cu multă apă pentru a evita deshidratarea. De asemenea, este o idee bună să vă consultați cu un nutriționist sportiv sau cu antrenorul dvs. înainte de a începe orice supliment nou.
Real - Experiențe mondiale
Am vorbit cu mulți sportivi de anduranță care au încercat creatina, iar experiențele lor au fost destul de pozitive. Un ciclist lung - la distanță mi -a spus că, după ce a început creatina, a observat o îmbunătățire a capacității sale de a urca dealuri. El a spus că ar putea să împingă mai tare în timpul acestor ascensiuni scurte și abrupte, fără să se obosească.
O triatlet a împărtășit și povestea ei. Ea a descoperit că Creatine a ajutat -o să se recupereze mai repede după curse de lungă distanță. A fost capabilă să se întoarcă la antrenament mai devreme și s -a simțit mai puțin obosită în timpul antrenamentelor.
Mituri și concepții greșite
Există, de asemenea, câteva mituri și concepții greșite despre creatină pe care vreau să le clarific. Un mit comun este că creatina te va face să câștigi multă greutate. Deși este adevărat că creatina poate provoca o creștere inițială în greutate a apei, aceasta este de obicei temporară. Creșterea în greutate pe termen lung este mai probabil să se datoreze creșterii masei musculare, ceea ce este un lucru bun pentru sportivii de anduranță.
Un alt mit este că creatina este doar pentru culturisti și powerlifters. După cum am văzut, poate avea beneficii reale și pentru sportivii de anduranță.
Ar trebui să încercați creatina?
Deci, ar trebui, ca sportiv de anduranță, să încerci creatina? Ei bine, depinde de obiectivele tale și de rutina ta actuală de antrenament. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța ridicată - intensitate în timpul evenimentelor de anduranță, accelerați -vă recuperarea sau construiți un pic mai mult mușchi, atunci creatina ar putea fi o opțiune excelentă pentru dvs.
De asemenea, este important să ne amintim că creatina este doar o piesă a puzzle -ului. O dietă echilibrată, un antrenament adecvat și odihnă adecvată sunt încă fundamentul unei performanțe bune în sporturile de anduranță.
Contactați -ne pentru Supply Creatine
Dacă sunteți interesat să achiziționați creatină de înaltă calitate pentru pregătirea dvs. de anduranță, suntem aici pentru a vă ajuta. Suntem un furnizor de creatină de încredere și oferim o gamă largă de produse pentru creatină, inclusivCreatină monohidrat,Creatină HCL, șiCreatină vegană.
Indiferent dacă sunteți un sportiv individual sau o echipă sportivă, vă putem oferi creatina de care aveți nevoie pentru a vă duce performanța la nivelul următor. Trebuie doar să ne adresați și vom fi bucuroși să discutăm cerințele dvs. și să răspundem la orice întrebări pe care le puteți avea.
Referințe
- Journal of Sports Sciences, [Studiu asupra performanței creatinei și a rezistenței]
- Manuale de nutriție sportivă
- Interviuri cu sportivi de anduranță