Creatina este unul dintre cele mai populare și mai bine cercetate suplimente în industria nutriției de fitness și sport. A fost utilizat pe scară largă de sportivi, culturisti și pasionați de fitness pentru a spori performanța, a crește puterea și a promova creșterea musculară. În calitate de furnizor de creatină, întâlnesc adesea întrebări cu privire la siguranța sa, în special în ceea ce privește efectele sale potențiale asupra ficatului. În această postare pe blog, mă voi aprofunda în cercetarea științifică pentru a explora modul în care creatina afectează ficatul.
Ce este creatina?
Creatina este un compus natural care este produs în corpul uman, în primul rând în ficat, rinichi și pancreas. De asemenea, se găsește în anumite alimente, cum ar fi carnea roșie și peștele. Creatina joacă un rol crucial în metabolismul energetic, în special în timpul activităților de înaltă intensitate, cu durată scurtă. Când consumăm creatina ca supliment, aceasta este absorbită în fluxul sanguin și transportată la mușchi, unde este transformată în fosfocreaatină. Fosfocreatina poate dona rapid o grupare fosfat la ADP (adenozină difosfat) pentru a forma ATP (adenozina trifosfat), moneda energetică primară a celulei. Acest proces ajută la refacerea magazinelor ATP în timpul exercițiilor fizice intense, permițând contracții musculare mai puternice și performanțe îmbunătățite.
Există mai multe tipuri de suplimente de creatină disponibile pe piață, inclusiv pe piațăCreatină monohidrat,Creatină vegană, șiSarcosină. Creatina Monohidrat este cea mai frecventă și bine studiată formă, cunoscută pentru biodisponibilitatea și eficacitatea ridicată. Creatina vegană este o opțiune adecvată pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante, în timp ce sarcosina este un derivat al creatinei care a arătat potențial în cercetarea funcțiilor cognitive.
Rolul ficatului în metabolismul creatinei
Ficatul este un organ vital implicat în multe procese metabolice, inclusiv sinteza creatinei. În ficat, arginina, glicina și metionina sunt utilizate ca precursori pentru sintetizarea creatinei. Primul pas în sinteza creatinei este formarea acidului guanidininoacetic din arginină și glicină, care este catalizată de enzima arginină: glicină amidinotransferază (Agat). Acidul guanidininoacetic este apoi metilat de S - adenosilmetionină (SAM) pentru a forma creatină, o reacție catalizată de guanidininoacetat metiltransferază (GAMT).
Când consumăm suplimente de creatină, ficatul joacă, de asemenea, un rol în reglarea distribuției și depozitării sale în organism. Ficatul ajută la menținerea echilibrului nivelului de creatină în fluxul sanguin, controlând absorbția și eliberarea acesteia. În plus, ficatul este responsabil pentru metabolizarea și excretarea oricărei creatine în exces sau a metaboliților acesteia.
Studii științifice asupra creatinei și sănătății ficatului
Numeroase studii științifice au investigat efectele suplimentării creatinei asupra sănătății hepatice. În general, majoritatea cercetărilor sugerează că creatina este sigură pentru ficat atunci când este utilizată în dozele recomandate.
O meta -analiză a multiplelor studii asupra suplimentării creatinei nu a găsit efecte adverse semnificative asupra markerilor funcției hepatice, cum ar fi alanină aminotransferază (ALT), aspartat aminotransferaza (AST) și bilirubină. Acești markeri sunt folosiți în mod obișnuit pentru a evalua sănătatea hepatică, iar nivelurile ridicate pot indica deteriorarea ficatului sau disfuncția. În cele mai multe cazuri, suplimentarea pe termen scurt și pe termen lung și pe termen lung nu a provocat nicio modificare relevantă din punct de vedere clinic în acești markeri.
Un studiu realizat pe bărbați tineri sănătoși care s -au completat cu monohidrat de creatină timp de 12 săptămâni nu a arătat diferențe semnificative în nivelul enzimei hepatice în comparație cu un grup placebo. Un alt studiu pe termen lung a urmat sportivilor care au luat creatină până la cinci ani și nu au găsit nicio dovadă de daune hepatice. Aceste descoperiri sugerează că suplimentarea creatinei este în general bine tolerată de ficat.
Cu toate acestea, este important de menționat că unii indivizi pot fi mai sensibili la suplimentarea creatinei. În cazuri rare, au existat rapoarte despre creșteri ușoare ale nivelului enzimei hepatice la unii oameni care iau creatină. Aceste creșteri sunt de obicei tranzitorii și revin la normal odată ce suplimentarea este oprită. De asemenea, este posibil ca alți factori, cum ar fi consumul excesiv de alcool, condițiile de ficat existente sau utilizarea altor medicamente sau suplimente, să contribuie la aceste modificări.
Mecanisme potențiale ale efectelor creatinei asupra ficatului
Deși creatina este considerată în general sigură pentru ficat, există unele mecanisme potențiale prin care s -ar putea afecta teoretic funcția hepatică.
Un posibil mecanism este legat de volumul de muncă crescut pe ficat din cauza metabolismului creatinei. Deoarece ficatul este implicat în sinteza, distribuția și excreția creatinei, doza mare sau suplimentarea pe termen lung a creatinei ar putea pune stres suplimentar asupra ficatului. Cu toate acestea, mecanismele de reglementare ale organismului se adaptează de obicei pentru a menține funcția hepatică normală.
Un alt mecanism potențial este interacțiunea dintre creatină și alte substanțe din organism. De exemplu, creatina poate interacționa cu anumite medicamente sau suplimente, care ar putea afecta funcția hepatică. Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe suplimentarea pentru creatină, mai ales dacă luați alte medicamente sau aveți condiții de sănătate existente.
Considerații de siguranță pentru suplimentarea pentru creatină
În calitate de furnizor de creatină, subliniez întotdeauna importanța urmării dozelor recomandate și a orientărilor de siguranță. Doza tipică recomandată de monohidrat de creatină este de 3 - 5 grame pe zi pentru întreținere, iar o fază de încărcare de 20 de grame pe zi timp de 5 - 7 zile poate fi utilizată pentru a crește rapid depozitele de creatină musculară. De asemenea, este important să rămâneți bine - hidratat atunci când luați creatină, deoarece deshidratarea poate crește riscul de efecte secundare.
Persoanele cu condiții hepatice existente ar trebui să aibă precauție atunci când se iau în considerare suplimentarea pentru creatină. Este recomandabil să consultați un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a începe orice nou supliment. Aceștia vă pot evalua funcția hepatică și pot determina dacă creatina este sigură pentru dvs.
Concluzie
În concluzie, pe baza dovezilor științifice actuale, creatina este în general sigură pentru ficat atunci când este utilizată în dozele recomandate. Majoritatea studiilor nu au arătat efecte adverse semnificative asupra markerilor funcției hepatice și orice creștere ușoară a nivelului enzimei hepatice sunt de obicei tranzitorii. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui supliment, răspunsurile individuale pot varia și este important să fiți conștienți de riscurile potențiale și să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți probleme.
În calitate de furnizor de creatină de încredere, ne -am angajat să oferim produse creatine de înaltă calitate, care îndeplinesc standarde stricte de siguranță și calitate. NoastreCreatină monohidrat,Creatină vegană, șiSarcosinăProdusele sunt formulate cu atenție pentru a asigura eficacitatea și siguranța maximă.
Dacă sunteți interesat să achiziționați creatină pentru nevoile dvs. de fitness sau nutriție sportivă sau dacă aveți întrebări cu privire la produsele noastre, vă invităm să ne contactați pentru discuții despre achiziții. Așteptăm cu nerăbdare să vă servim și să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de fitness.
Referințe
- Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B. Creatina la om cu referire specială la suplimentarea creatinei. Acta Physiol Scand Suppl. 1994; 614: 125 - 137.
- Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L și colab. Societatea internațională de nutriție sportivă Stand: siguranța și eficacitatea suplimentării creatinei în exerciții fizice, sport și medicină. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 18.
- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA și colab. Suplimentarea pentru creatină în timpul antrenamentului de fotbal la colegiu nu afectează funcția rinichilor sau a ficatului. Med Sci Sports Exercițiu. 2004; 36 (11): 1967 - 1972.